POLE DANCE Jueves 7 Septiembre

11hrs POLE DANCE BÁSICO 2
  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE HOMBRO, BRAZOS, DORSALES, ABS, GLUTEOS, CUADRICEPS, FEMESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE HOMBRO, BRAZOS, ABS , CADERA , LUMBAR
  • DESARROLLO DE LA CLASE : FLOOR WORK ( TRABAJO DE SUELO )
1.- FLOOR FAN / PIN UP GIRL ( POSE DE MODELO ). VARIACIONES
2.- FLOOR  BACK ARCH ( ARCO DE SUELO ) . VARIACION
3.- FLOOR STAR PELVIC LIFT ( ARCO CON PELVIS ). VARIACION
4.- CLOCK ( RELOJ )
5.- FLOOR FAN KICK ( ESTRELLA EN EL SUELO )
6.- CAT CRAWL ( GATEOS )
7.- FORWARDS BODY SLIDE / BACK BODY WAVE ( DOLPHIN ) . VARIACION : REVERSE
8.- HEADSTAND / ELBOW STAND ( PINO CON CODO). VARIACIONES
  • FOTOS Y VIDEOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL ORAL , ADUCTORES.

 

16hrs POLE DANCE BÁSICO 1 
  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE HOMBRO, BRAZOS, ABS , CADERA , LUMBAR
  • DESARROLLO DE LA CLASE : FLOOR WORK (TRABAJO DE SUELO)
1.- FLOOR FAN / PIN UP GIRL ( POSE DE MODELO ). VARIACIONES
2.- FLOOR  BACK ARCH ( ARCO DE SUELO ) . VARIACION
3.- FLOOR STAR PELVIC LIFT ( ARCO CON PELVIS ). VARIACION
4.- CLOCK ( RELOJ )
5.- FLOOR FAN KICK ( ESTRELLA EN EL SUELO )
6.- CAT CRAWL ( GATEOS )
7.- FORWARDS BODY SLIDE / BACK BODY WAVE ( DOLPHIN ) . VARIACION : REVERSE
8.- HEADSTAND / ELBOW STAND ( PINO CON CODO). VARIACIONES

 

  • FOTOS Y VIDEOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL

 

17.30hrs POLE DANCE KIDS 

  • DESARROLLO DE LA CLASE : POLE GIRATORIO

 

19:00hrs POLE DANCE INTERMEDIO

  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE BRAZOS, DORSALES, ABS, LUMBAR , GLUTEOS , CUADRICEPS, FEMORAL
  • DESARROLLO DE LA CLASE : FIGURAS DE INVERSION

1.- BOW AND ARROW CON AGARRE MIXTO

2.- ANKLE HOLD / SINGLE ANKLE LOCK ( SOLO TOMA DE EMPEINE )

3.- DANGEROUS BRIDGE ( PUENTE PELIGROSO )

4.- AYSHA BACK

5.- HERO ( HEROE )

6.- DANGEROUS KNEE BRIDGE / KNEE BRIDGE ( PUENTE PELIGROOSO CORVA )

7- WESTER FLAG INVERT / MONKEY INVERT ( INVERSION DE MONKEY )

8.- FOREARM GRIP PENCIL ( PENCIL CON AGARRE FOREARM

  • FOTOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL

 

20.30 POLE DANCE BÁSICO 1 Y 2

  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE HOMBROS, BRAZOS, ADUCTORES, ABS OBLICUOS, GLUTEOS, CUADRICEPS ( CIRCUITO )
  • DESARROLLO DE LA CLASE : TRANSICIONES Y COMBOS

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