POLE DANCE Miércoles 13 Septiembre

11hrs POLE DANCE INTERMEDIO

  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE BRAZOS, ABS , CADERA , OBLICUOS , ADUCTORES, HOMBROS, LUMBAR , MUÑECAS
  • DESARROLLO DE LA CLASE PINOS, DROPS

1.- PINO CON MANOS EN LA BARRA. VARIACIONES

2.- PINO CON MANO UNA MANO. VARIACIONES

3.- PINO CON MANO STRADDLE ( APERTURA )

4.- PINO CON MANO Y AGARRE DE CORVA EN LA BARRA

5.- DROP SUPERMAN

6.- DROP TORNADO

7.- DROP CRUCIFIX INVERTED

8.- BALANCING MUÑECA

  • VIDEOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL

 

19hrs POLE DANCE BÁSICO 1

  • ESTIRAMIENTO 15MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS DE HOMBRO, BRAZOS , ABS, CADERA, LUMBAR
  • DESARROLLO DE LA CLASE POLE GIRATORIO

1.- GIRO VERTICAL ( PENCIL TURN , VERTICAL SPIN )

2.- SILLA SPIN ( CHAIR SPIN )

3.- CARROUSEL . VARIACIONES

4.- ATTITUDE SPIN

5.- ATTITUDE REVERSE

6.-FRONT HOOK

7.- BACK HOOK

8.- CRADLE SPIN ( CUNA )

  • VIDEOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL

 

20:30hrs POLE DANCE BÁSICO 2

  • ESTIRAMIENTO 15 MIN
  • ACONDICIONAMIENTO FITNESS CIRCUITO
  • DESARROLLO DE LA CLASE POLE GIRATORIO

1.- CRADLE NO HANDS ( CUNA SIN MANOS ) . VARIACIONES

2.- SIDE SPIN SPLIT ( SPLIT DE LADO )

3.- CARROUSEL SPIN ELBOW GRIP

4.- INVERTED STRADLE SPIN

5.- UNDERARM HOLD

6.-DESTORNILLADOR SIN MANOS ( BODY SPIRAL NO HANDS )

7.-VORTEX SPIN

8.- ANKLE SPIN ( GIRO DE EMPEINE )

  • VIDEOS 10 MIN
  • ESTIRAMIENTO FINAL

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